まず初めに

※当院では睡眠障害の患者様の多くが、良い睡眠を取り戻しております。

一方で、なかなか改善しないケースがあるのも事実であり、確率を上げるため治療以外のアドバイスができるように日々勉強しております。

1. 睡眠とは？

睡眠は、脳と体の修復・回復を担う生理現象であり、生命維持に不可欠です。

主に ノンレム睡眠（深い眠り） と レム睡眠（浅い眠り） が周期的に繰り返され、脳や体の健康維持に貢献します。

2. 睡眠中枢・覚醒中枢とは？

私たちが眠ったり目覚めたりするのは、脳内の「睡眠中枢」と「覚醒中枢」が相互に働くことで制御されています。

(1) 覚醒中枢（Wake-promoting system）

主に脳幹と視床下部に存在し、以下の神経伝達物質を分泌することで覚醒状態を維持します。

✅ 青斑核（ノルアドレナリン）

✅ 結節乳頭核（ヒスタミン）

✅ 縫線核（セロトニン）

✅ 後部視床下部（オレキシン）

特にオレキシンは覚醒維持に重要で、不足すると「ナルコレプシー（突然眠り込む病気）」の原因になります。

(2) 睡眠中枢（Sleep-promoting system）

睡眠を促す中枢は視索前野（VLPO）にあり、以下の神経伝達物質で覚醒中枢を抑制します。

✅ GABA（γ-アミノ酪酸）

✅ ガルニン

これらが覚醒を抑えることで、睡眠へと移行します。

睡眠中枢は「GABA」などで眠りを促す

慢性的な睡眠不足による影響

• 原因：長期間の睡眠不足や不規則な生活。

• 影響：視索前野（VLPO）の神経細胞の機能低下・減少が起こる可能性。

慢性不眠が続くと、GABA作動性ニューロンの活動が低下し、睡眠の質が著しく低下することが報告されています。

最終的に神経細胞の萎縮・損傷が起こり、睡眠調節機能の低下につながります。

GABAとダイエットの関係

GABAは、神経系の働きとして脳の興奮を抑制する役割を果たしており、リラックスや睡眠の質向上に貢献します。これがダイエットにどのように関わるかというと、以下のポイントが挙げられます。

1. ストレス軽減による食欲抑制

• ストレスが続くと、コルチゾールというストレスホルモンが分泌され、これが食欲を増進させ、特に高カロリー食品への欲求が強まります。

• GABAはストレス軽減に役立つため、ストレスに起因する過食を防ぐ可能性があります。リラックスした状態を維持することで、ダイエット中の食欲抑制に効果が期待できます。

2. 睡眠の質向上

• 質の良い睡眠は、体重管理に重要な要素です。睡眠不足はホルモンのバランスを崩し、特に食欲を増進するホルモン（グレリン）が増える傾向にあります。

• GABAは睡眠の質を向上させ、深い眠りを促進します。良質な睡眠を得ることで、食欲をコントロールしやすくなり、ダイエットのサポートに繋がります。

3. 代謝をサポート

• 一部の研究では、GABAが脂肪燃焼を助ける可能性が示唆されています。特に、GABAは成長ホルモンの分泌を促進し、このホルモンが脂肪分解を助ける働きをするため、ダイエットにおいても効果が期待されます。

GABAを多く含む食品

GABAを自然に摂取できる食品もいくつかあります。これらを食生活に取り入れることで、ダイエットやリラックス効果を助けることができます。

1. 発酵食品

• 納豆：発酵過程でGABAが豊富に生成されます。納豆はプロバイオティクスも含まれており、腸内環境の改善にも効果的です。

• キムチやぬか漬け：発酵食品として、GABAを多く含むことが知られています。腸内の健康が改善されることで、全身の健康もサポートします。

2. お茶

• 緑茶：緑茶にはテアニンという成分が含まれており、GABAの働きをサポートする効果があります。また、テアニンにはリラックス効果もあり、ダイエット中のストレス管理に役立ちます。

• 紅茶：紅茶もGABAを含み、リラックス効果を高めるため、食欲の管理に役立ちます。

3. トマト

• トマトに含まれるグルタミン酸は、GABAに変換されるため、トマトもGABA摂取源となります。

4. 玄米やオートミール

• 玄米やオートミールは、健康的な食材であり、穏やかなエネルギー供給とともにGABAの合成をサポートします。

5. バナナ

• バナナにはビタミンB6が豊富に含まれており、これはGABAの合成に必要な栄養素です。

まとめ

• GABAはストレス軽減、睡眠改善、代謝促進に役立ち、ダイエットにも良い影響を与える可能性があります。

• 発酵食品、緑茶、トマト、玄米、バナナなどがGABAを多く含む食品であり、これらを摂取することで、リラックス効果やダイエットサポートが期待できます。

良質な睡眠とストレス管理を意識しながら、GABAを豊富に含む食品を取り入れると、より効果的にダイエットをサポートできるでしょう。

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