長時間のデスクワークで腰痛が生じる主な原因は、姿勢の悪化、筋肉の緊張、血流の低下などです。鍼灸師の立場から、以下の対策を推奨します。

1. 姿勢を改善する

• 骨盤を立てる：椅子に深く座り、腰が丸まらないように意識する

• 背もたれを活用：腰にクッションを当て、自然なS字カーブを維持する

• モニターの高さ：目線の高さに画面を調整し、猫背を防ぐ

2. 定期的に体を動かす

• 30分に1回は立ち上がる：軽いストレッチや歩行を取り入れる

• 腰回りのストレッチ：前屈、反らし運動、腰をひねるストレッチを行う

• 座ったままでもできる運動：足を交互に上げる、かかとを浮かせるなど

3. 筋力をつける

• 腹筋・背筋を鍛える：体幹トレーニング（プランクなど）を習慣化

• 股関節の柔軟性を高める：開脚ストレッチ、太もも裏のストレッチ

4. 環境を整える

• 座り心地のよい椅子を選ぶ：腰をしっかり支える椅子を使用

• スタンディングデスクの活用：長時間の座位を避ける

5. 鍼灸やマッサージを活用する

• 血流改善のための施術：鍼灸治療は筋肉の緊張を和らげ、血流を促進

• ツボ刺激：腰痛に効果的な「委中（いちゅう）」や「腎兪（じんゆ）」を押す

これはまさに私たち鍼灸師の出番であり、醍醐味です。

腰痛のほとんどは鍼灸治療で改善されますから🫡

6. 生活習慣の見直し

• 適度な運動：ウォーキングや水泳で腰への負担を軽減

• 睡眠環境の改善：適切な寝具で腰に負担をかけない

デスクワークが続く方は、「姿勢 × 運動 × 環境」 の3つを意識しながら、腰に優しい習慣を取り入れましょう。

痛みが続く場合は、鍼灸院で適切な治療を受けることをおすすめします。

ぜひ当院をご利用下さいませ🥴

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