全身がつりやすい（筋痙攣を起こしやすい）原因はさまざまですが、栄養学的な観点から考えられる要因として、以下の点が挙げられます。

1. 電解質の不足（特にマグネシウム・カリウム・カルシウム・ナトリウム）

筋肉の収縮と弛緩には、電解質バランスが重要です。不足すると筋肉が正常に働かず、けいれんを起こしやすくなります。

• マグネシウム（不足すると神経過敏になり、つりやすくなる）

• 例: ナッツ類（アーモンド・カシューナッツ）、海藻、バナナ、豆類、ほうれん草

• カリウム（筋肉の収縮を正常に保つ）

• 例: バナナ、アボカド、じゃがいも、納豆、トマト

• カルシウム（神経伝達と筋収縮を助ける）

• 例: 牛乳・チーズ・ヨーグルト、小魚、大豆製品

• ナトリウム（汗をかいた後に不足すると、筋肉が収縮しやすくなる）

• 例: 塩分（ただし摂りすぎ注意1日10g以下）、味噌汁、梅干し

2. 水分不足（脱水）

水分が不足すると、血流が悪くなり筋肉に十分な酸素や栄養が行き届かず、つりやすくなります。

➡ 1日1.5～2Lを目安にこまめに水分補給（カフェインを含まない飲み物が理想）

3. ビタミンB群不足（特にB1・B6・B12）

ビタミンB群はエネルギー代謝や神経の働きを助けます。不足すると筋肉の疲労回復が遅れ、けいれんが起こりやすくなります。

• ビタミンB1（神経の働きをサポート）

• 例: 豚肉、玄米、大豆、うなぎ

• ビタミンB6（筋肉の修復に関与）

• 例: 鶏肉、バナナ、さつまいも

• ビタミンB12（神経伝達を助ける）

• 例: レバー、貝類、卵、乳製品

4. 過剰なカフェインやアルコール

カフェインやアルコールは利尿作用があり、電解質や水分を体外へ排出しやすくします。摂りすぎるとミネラルバランスが崩れ、筋痙攣が起こる可能性があります。

5. 血流の低下（冷えや運動不足）

血流が悪いと、筋肉に十分な酸素や栄養が届かず、つりやすくなります。

➡ 適度な運動、ストレッチ、入浴（湯船に浸かる）で血行促進

最も有効な改善策まとめ

✅ ミネラル（特にマグネシウム・カリウム・カルシウム）を意識して摂る

✅ こまめな水分補給（1.5～2L/日）

これらを意識すると、症状が改善される可能性があります。日常の食生活や生活習慣を少しずつ見直してみてください！

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